Redacción El País
Los problemas digestivos están a la orden del día y afectan a buena parte de la población. La alimentación desbalanceada, el estrés y el sedentarismo suelen ser los principales responsables de molestias intestinales como la inflamación del colon o el tránsito lento.

En ese contexto, sumar más fibra a la dieta diaria puede marcar la diferencia. Una manera práctica y sabrosa de lograrlo es a través de jugos naturales que combinen ingredientes con propiedades específicas para el sistema digestivo. A continuación, compartimos tres recetas de jugos verdes que pueden convertirse en grandes aliados para mejorar la salud intestinal.

Este jugo es ideal para quienes buscan una bebida refrescante que además ayude a desinflamar. Tiene efecto diurético, aporta fibra y contiene compuestos antiinflamatorios.

Ingredientes:

• 2 tallos de apio
• 1 pepino mediano
• 1 trozo de jengibre (unos 2 cm)
• 1 manzana verde
• Jugo de 1 limón
• 1 vaso de agua

Preparación:
Lavar bien todos los ingredientes, cortarlos en trozos y licuar junto con el agua. Se puede colar si se prefiere una textura más suave. Ideal para tomar en ayunas.

Rico en antioxidantes, este licuado verde ayuda a depurar el organismo y aporta fibra que favorece el buen funcionamiento del intestino.

Ingredientes:

• 1 taza de espinaca fresca
• 1 manzana verde
• Un puñado de perejil
• Jugo de 1 limón
• 1 vaso de agua

Preparación:
Lavar bien las hojas y la fruta, trozar todo y licuar hasta obtener una mezcla homogénea. Se puede tomar a media mañana o en la tarde.

Foto: Unsplash

Una opción más exótica pero muy efectiva. El nopal y el aloe aportan mucílagos que protegen la mucosa intestinal, mientras que la piña ayuda con la digestión.

Ingredientes:

• 1 nopal chico (sin espinas)
• 1 rodaja de piña
• 1 cucharada de gel de aloe vera (extraído de la planta)
• Jugo de 1 naranja
• 1 vaso de agua

Preparación:
Colocar todo en la licuadora y procesar. Si el jugo resulta espeso o con baba, se puede colar. Se recomienda tomarlo fresco y preferentemente entre comidas.

Varios de los componentes de estos jugos verdes aportan beneficios concretos para la salud intestinal. Aquí repasamos los más destacados:

• Aloe vera

Ayuda a reparar la mucosa del intestino, tiene un suave efecto laxante y combate la inflamación. También promueve un microbioma intestinal equilibrado.

• Apio

Rico en agua y fibra, mejora el tránsito intestinal y actúa como un limpiador natural del colon. Sus antioxidantes ayudan a calmar la inflamación digestiva.

• Jengibre

Favorece la digestión, reduce los gases y la inflamación gracias a su compuesto activo, el gingerol. También alivia náuseas y malestares estomacales.

• Perejil

Además de fibra, contiene aceites esenciales con efecto antiinflamatorio y es un diurético natural que ayuda a eliminar toxinas.

• Nopal

Aporta fibra soluble que protege el intestino y mejora el tránsito. Además, regula los niveles de azúcar y alimenta las bacterias beneficiosas del colon.

Es importante recordar que estos jugos no reemplazan una dieta saludable, sino que la complementan. Su efectividad depende también del resto de los hábitos diarios: moverse más, reducir el consumo de ultraprocesados y mantener una buena hidratación son claves para cuidar el aparato digestivo.

Consumidos en el momento, de preferencia en ayunas o entre comidas, estos jugos pueden convertirse en una herramienta natural para mejorar la salud intestinal y prevenir molestias relacionadas con el colon.