Redacción El País
El colon, también conocido como intestino grueso, es una parte esencial del sistema digestivo. Su tarea principal es absorber agua, minerales y algunos nutrientes de los alimentos que ya fueron digeridos, además de almacenar y eliminar los residuos del cuerpo. A pesar de su importancia, es común que no se le preste demasiada atención hasta que aparecen molestias como inflamación, gases o estreñimiento.

En este contexto, ciertos alimentos pueden ser grandes aliados para mantener este órgano en buenas condiciones. Uno de ellos es la papaya, una fruta tropical que no solo es sabrosa, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud digestiva.

La papaya es conocida por su efecto positivo sobre el sistema digestivo, gracias a su combinación de fibra, enzimas naturales y antioxidantes. Estos son algunos de sus aportes más destacados:

• Alta en fibra dietética: Tanto la fibra soluble como la insoluble presentes en la papaya ayudan a mantener un tránsito intestinal fluido. Esto contribuye a eliminar desechos acumulados y a combatir el estreñimiento de forma natural.
  
• Papaína, una enzima clave: Esta enzima digestiva facilita la descomposición de proteínas, lo que mejora la digestión y reduce la fermentación en el intestino, minimizando la aparición de gases y la hinchazón abdominal.

Foto: Goodfon.

• Efecto antiinflamatorio: Los antioxidantes de la papaya, como la vitamina C y los betacarotenos, ayudan a calmar la inflamación del tracto digestivo, lo cual es esencial para conservar la salud del colon.
  
• Acción prebiótica: Esta fruta también favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, manteniendo un equilibrio saludable en la microbiota. Esto mejora la capacidad del colon para eliminar toxinas y absorber nutrientes.
  
• Hidratación natural: Compuesta en un 88% por agua, la papaya colabora con la hidratación general del cuerpo y facilita la expulsión de residuos a través de las heces.

Incorporar papaya en la dieta diaria puede ser muy sencillo. Acá van algunas ideas para aprovechar al máximo sus propiedades:

1. Papaya con semillas: Las semillas también tienen efectos antioxidantes y desintoxicantes. Podés consumir entre 5 y 10, trituradas en batidos o mezcladas con un poco de agua.
2. Batidos digestivos: Una opción práctica es licuar papaya con agua o alguna bebida vegetal. Se puede sumar avena, chía o lino para potenciar el efecto regulador de la fibra.
3. Como postre natural: Comer papaya después de una comida pesada ayuda a digerir mejor las proteínas y evita esa sensación de pesadez tan común.
4. Combinada con otros alimentos ricos en fibra: Mezclarla con frutas como la piña o la naranja, o con yogur natural (rico en probióticos), refuerza la salud intestinal y promueve un colon limpio y en buen funcionamiento.

La papaya es una fruta accesible, fácil de incorporar a la alimentación diaria y con un sabor agradable. Si bien no hay alimentos milagrosos, su consumo regular puede convertirse en un hábito muy beneficioso para mantener el colon saludable y mejorar la calidad digestiva en general.