Vitaminas: una lista de cuáles podés consumir si querés ganar masa muscular y en qué alimentos encontrarlas

Las del complejo B, la vitamina D y la C contribuyen a tonificar tus músculos, se encuentran en carnes, vegetale, huevos, frutos secos y hongos

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Foto: Freepik.

El Tiempo - GDA
Ganar masa muscular es un proceso que requiere una combinación adecuada de entrenamiento físico, descanso y una alimentación equilibrada. No existen productos milagrosos ni atajos para lograrlo. La nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo de masa muscular, y las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un rol clave en este proceso.

Es importante obtener estas vitaminas a través de una dieta bien planificada, y consultar con profesionales de la salud antes de considerar suplementos o cambios en la alimentación.

Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la vitamina D y la C.

Las vitaminas del complejo B incluyen: vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina). Y se encuentran en una amplia variedad de alimentos.

La vitamina B1 (tiamina) se encuentra en alimentos como:

  • Carne de cerdo
  • Frutos secos
  • Legumbres
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Foto: Freepik.

La B2 (riboflavina) se encuentra en alimentos como:

  • Lácteos
  • Huevos
  • Carne vacuna
  • Pescado

La B3 (niacina) se encuentra en alimentos como:

  • Carne de pollo
  • Carne de pescado
  • Maníes
  • Lácteos

La vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en alimentos como:

  • Salmón
  • Carne de pollo
  • Bananas
  • Nueces

La B12 (cobalamina) se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como:

  • Carne roja
  • Carne de pescado
  • Huevos
  • Lácteos

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición solar y también se encuentra en algunos alimentos, como:

  • Pescados grasos (salmón y atún)
  • Huevos
  • Productos lácteos fortificados
  • Hongos

Por último, la vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras. Los cítricos como las naranjas, los kiwis y las frutillas son ricos en este nutriente. También se encuentra en verduras como morrones, brócoli, espinaca y tomate.

Aunque los alimentos orgánicos deben ser la principal fuente de estas vitaminas, existen suplementos que pueden ser utilizados por quienes tienen problemas para llegar a sus requerimientos.

Sin embargo, es esencial consultar con nutricionistas y expertos en salud antes de considerar la suplementación de vitaminas o realizar modificaciones significativas en la dieta, ya que las necesidades nutricionales pueden variar según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la salud en general.

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