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Ganar masa muscular es un proceso que requiere una combinación adecuada de entrenamiento físico, descanso y una alimentación equilibrada. No existen productos milagrosos ni atajos para lograrlo. La nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo de masa muscular, y las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un rol clave en este proceso.

Es importante obtener estas vitaminas a través de una dieta bien planificada, y consultar con profesionales de la salud antes de considerar suplementos o cambios en la alimentación.

Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la vitamina D y la C.

Las vitaminas del complejo B incluyen: vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina). Y se encuentran en una amplia variedad de alimentos.

La vitamina B1 (tiamina) se encuentra en alimentos como:

• Carne de cerdo
• Frutos secos
• Legumbres
  

Foto: Freepik.

La B2 (riboflavina) se encuentra en alimentos como:

• Lácteos
• Huevos
• Carne vacuna
• Pescado

La B3 (niacina) se encuentra en alimentos como:

• Carne de pollo
• Carne de pescado
• Maníes
• Lácteos

La vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en alimentos como:

• Salmón
• Carne de pollo
• Bananas
• Nueces

La B12 (cobalamina) se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como:

• Carne roja
• Carne de pescado
• Huevos
• Lácteos

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición solar y también se encuentra en algunos alimentos, como:

• Pescados grasos (salmón y atún)
• Huevos
• Productos lácteos fortificados
• Hongos

Por último, la vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras. Los cítricos como las naranjas, los kiwis y las frutillas son ricos en este nutriente. También se encuentra en verduras como morrones, brócoli, espinaca y tomate.

Aunque los alimentos orgánicos deben ser la principal fuente de estas vitaminas, existen suplementos que pueden ser utilizados por quienes tienen problemas para llegar a sus requerimientos.

Sin embargo, es esencial consultar con nutricionistas y expertos en salud antes de considerar la suplementación de vitaminas o realizar modificaciones significativas en la dieta, ya que las necesidades nutricionales pueden variar según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la salud en general.

Foto: Pxhere.