El Tiempo - GDA
Ganar masa muscular es un proceso que requiere una combinación adecuada de entrenamiento físico, descanso y una alimentación equilibrada. No existen productos milagrosos ni atajos para lograrlo. La nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo de masa muscular, y las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un rol clave en este proceso.
Es importante obtener estas vitaminas a través de una dieta bien planificada, y consultar con profesionales de la salud antes de considerar suplementos o cambios en la alimentación.
Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la vitamina D y la C.
Las vitaminas del complejo B incluyen: vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina). Y se encuentran en una amplia variedad de alimentos.
La vitamina B1 (tiamina) se encuentra en alimentos como:
- Carne de cerdo
- Frutos secos
- Legumbres

La B2 (riboflavina) se encuentra en alimentos como:
- Lácteos
- Huevos
- Carne vacuna
- Pescado
La B3 (niacina) se encuentra en alimentos como:
- Carne de pollo
- Carne de pescado
- Maníes
- Lácteos
La vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en alimentos como:
- Salmón
- Carne de pollo
- Bananas
- Nueces
La B12 (cobalamina) se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como:
- Carne roja
- Carne de pescado
- Huevos
- Lácteos
La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición solar y también se encuentra en algunos alimentos, como:
- Pescados grasos (salmón y atún)
- Huevos
- Productos lácteos fortificados
- Hongos
Por último, la vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras. Los cítricos como las naranjas, los kiwis y las frutillas son ricos en este nutriente. También se encuentra en verduras como morrones, brócoli, espinaca y tomate.
Aunque los alimentos orgánicos deben ser la principal fuente de estas vitaminas, existen suplementos que pueden ser utilizados por quienes tienen problemas para llegar a sus requerimientos.
Sin embargo, es esencial consultar con nutricionistas y expertos en salud antes de considerar la suplementación de vitaminas o realizar modificaciones significativas en la dieta, ya que las necesidades nutricionales pueden variar según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la salud en general.

-
¿Querés aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de fracturas? Estos son los ejercicios más eficaces
¿Las vitaminas contribuyen a mejorar la memoria? Descubrí qué suplemento ayuda según la Universidad Harvard
Ganar masa muscular en solo 30 días es posible con este licuado de proteína, ¿cómo prepararlo?