En gimnasios y redes sociales, los suplementos de pre-entreno ocupan un espacio destacado. s y entrenadores los recomiendan como opción para incrementar energía, enfoque y resistencia, consumiéndolos tan solo unos minutos antes de ejercitar. Sin embargo, detrás de esta tendencia es preciso evaluar su real efectividad y posibles riesgos.

El término “pre-entreno” engloba todo aquello que se ingiere antes de realizar actividad física para potenciar el rendimiento. Aunque el concepto suele asociarse con polvos o tabletas, también incluye opciones alimentarias naturales: una comida equilibrada con carbohidratos complejos y proteínas puede cumplir la misma función, según Kayla Kopp, nutricionista de Cleveland Clinic.

Expertos coinciden en que la efectividad de estos productos varía según la frecuencia e intensidad del entrenamiento:

• Deportistas de alta intensidad o larga duración: suelen experimentar mejoras temporales en concentración y energía si presentan fatiga acumulada o ingesta previa insuficiente, señala Ana Cecilia Veliz Barandiarán, nutricionista de la Clínica Anglo Americana.
• s de actividad esporádica o baja intensidad: los beneficios son poco significativos o nulos.

La mayoría de fórmulas comerciales combina varios ingredientes con efectos distintos. Entre los más habituales, según Aldo Gómez, docente de nutrición en la Universidad Científica del Sur, figuran:

• Cafeína: estimula el sistema nervioso central y mejora el estado de alerta.
• Creatina: efecto acumulativo para mantener la energía en esfuerzos intensos.
• Beta-alanina: retrasa la aparición de la fatiga.
• Citrulina malato: favorece el flujo sanguíneo.
• BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): reducen la degradación de proteínas.
• Nitratos (generalmente de betarraga): aumentan la producción de óxido nítrico y la vasodilatación.
• Electrolitos (sodio y potasio), taurina y tirosina: aportan nutrición muscular y retrasan la fatiga mental o muscular.

Foto: Freepik.

Entre los posibles efectos adversos se incluyen nerviosismo, taquicardia, insomnio, alteraciones digestivas, aumento de la presión arterial, deshidratación y dolores de cabeza. Además, podrían interactuar con medicamentos como antidepresivos. El impacto a largo plazo en la salud metabólica y cardiovascular aún no está totalmente aclarado, por lo que se recomienda:

• Evitar su uso prolongado en personas con hipertensión, trastornos cardíacos, ansiedad o problemas de sueño.
• No exceder dosis recomendadas y realizar pausas de 2 a 4 semanas tras ciclos de 4 a 8 semanas para evitar tolerancia.

Los especialistas coinciden en que un suplemento no reemplaza una comida previa. Su función es complementar una base nutricional sólida. Las reservas de glucógeno dependen de la ingesta diaria de carbohidratos y la hidratación mantenida antes del ejercicio.

Más allá del pre entreno, optimizar la dieta diaria, mantener la hidratación, dormir 7–8 horas y gestionar el descanso son pilares para mejorar el rendimiento deportivo de forma natural y segura, concluye Aldo Gómez.

Milenka Duarte, El Comercio/GDA