Redacción El País
El magnesio es un mineral vital presente en el organismo, crucial para numerosas funciones fisiológicas. Según Men's Health, contribuye al sistema inmunitario, la regulación del azúcar en sangre, el sueño, y el correcto funcionamiento nervioso y muscular. Los suplementos de magnesio están diseñados para complementar los niveles de este mineral, aunque existen distintos tipos según su composición química (orgánica o inorgánica).

Tomarlo por la noche favorece la relajación corporal, mejora la calidad del sueño, beneficia la memoria y apoya la salud cardiovascular. Aunque una dieta equilibrada suele proporcionar niveles adecuados de magnesio, su deficiencia puede afectar tanto la salud física como mental. Un estudio de la Universidad de Oregón señala que personas con trastornos gastrointestinales, renales, alcoholismo crónico o adultos mayores tienen mayor riesgo de presentar carencias.

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• Almendras: 250 mg/100 g.
• Garbanzos y avellanas: 150 mg.
• Maíz: 120 mg.
• Chocolate negro: 100 mg.
• Pan integral: 91 mg.
• Lentejas: 78 mg.

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El magnesio promueve un sueño reparador al relajar los músculos y reducir el estrés. La Dra. Carolyn Dean, autora de "El milagro del magnesio", explica que este mineral:

1. Fortalece las glándulas suprarrenales, afectadas por el estrés.
2. Favorece la producción de serotonina, reguladora del sueño y el estado de ánimo.
   Además, según Regenera Health, mejora la transmisión nerviosa, facilitando el aprendizaje y la memoria.

Es esencial para la contracción y relajación muscular, incluyendo el corazón, asegurando un óptimo movimiento corporal. Mientras que el magnesio de origen alimentario es seguro, la Dra. Trisha Pasricha (The Washington Post) advierte sobre el uso excesivo de suplementos, que pueden causar problemas digestivos o ser riesgosos en personas con insuficiencia renal.